Денсаулық — адам өмірінің ең өзекті саласы. Денсаулықты сақтауда ескере бермейтін маңызды кеңестер бар. Адам денсаулығы – бұл адамзаттың ең құнды байлығы. Онымен ештеңені: байлықты да, қоғамдағы мәртебеңді де, атақ-даңқыңды да салыстыруға келмейді. Бұл бізге табиғат сыйлаған нағыз байлық. Адам өз денсаулығын жас кезінен сақтауға міндетті, өйткені мықты ұлтты қалыптастыратын дені сау адам. Осы орайда бүгінгі мақаламызда Сауран ауданындағы дәрігерлерден денсаулықты нығайтатын лайфхактарды сұраған едік. Оқи отырыңыздар.
Құшақ күші
Адамдар құшақтасу арқылы бір-біріне бақыт пен шаттық сыйлайды. Бұл әрекеттің пайдалылығын психологтар мен дәрігерлер де дәлелдеген. Тіпті, Ежелгі Шығыста ол емдік қасиетке ие болған. Адамдар бір-бірімен шынайы құшақтасқанда екеуара иммунитет көтеріліп, жүйке жүйесінің жұмысы жақсарып, күйзеліс төмендеп, гемоглобин көтеріліп, белгілі бір күш береді екен. Ал мүлдем құшақтаспай кеткен адамдардарда өмірден түңілу, өзін жалғыз сезіну, күйзеліске ұшырап, ең ақыры жаман ауруға шалдығу үрдістері де байқалған. Сондықтан психологтар жақын адамдарымызды күніне кемінде 8 рет құшақтауға кеңес береді.
Балды жиі тұтыныңыз
Бал құрамында глюкоза, жеміс шырыны, сахароза, макро-микроэлементтер, нәруыз, аминоқышқыл сынды жүздеген пайдалы заттар бар. Тек табиғи балдағы дәрумендер ағзаға пайдасын тигізе алады.
Ыстық тағам ішкі құрылысты бұзады
Ыстық тағамның микробтармен күресетіні баршаға мәлім. Дегенмен, біздің ағзамызда зиянды бактериялармен қоса, пайдалы бактериялар да бар. Сонымен қатар, адам ағзасындағы жасушалар нәзік екенін ескерсек, ыстық тамақ бұл жерде тіпті кері әсер етуі мүмкін. Ол әсіресе қалқанша без қызметін бұзып, соның кесірінен ауыздан жағымсыз иіс шығуы мүмкін. Адамның денесі 43 градус ыстықта өмір сүре алмайтынын білетін шығарсыз?
Сабынмен күнде жуынбаңыз
Себебі, сіз денеңізді ерте қартаю мен түрлі жұқпалардан қорғап, қаптап тұратын майлы қабатты жойып жібересіз. Сабынды аптасына 1-2 рет қолданыңыз, ал қалған күндері жай ғана шайынып алыңыз. Сабынның орнына душқа арналған хош иісті шайырлы затты қолданыңыз.
Адреналин – шуақты көңіл күй сыйлайды
Жай ғана үй мен жұмыстың арасында жүрудің қажеті жоқ. Себебі, күнделікті күйбелең өмірдің салдарынан сіз жан толғанысын сезінбей, өмірге деген қызығушылықты жоғалтып алуыңыз мүмкін. Кей-кейде болса да барлығымыз өткір түйсікті сезінуіміз керек. Мәселен, мүмкіндігіңіз болса әткеншек тебуге барыңыз, бірақ, тым артық кетпеңіз. Парашютпен секіріп, флайбордпен ұшып көріңіз.
Тазартылған өнімдерден аулақ болыңыз
Тазартылған әрі ұнтақталған өнімдер сіздің тағам мөлшеріңізді толықтай өзгертуі мүмкін. Бұл өнімдер шектен тыс өңделіп, өзінің құрамындағы пайдалы элементтерді жоғалтып алған. Мұндай тауарлардан бас тартсаңыз, дене салмағыңыз тұрақталып, қандағы глюкозаның мөлшері біркелкі болады. Сондай-ақ, ағзада пайдалы дәруменге толы қоректі заттар мен микроэлементтер пайда болады. Тәтті тоқаштардың орнына табиғи өнімдер мен жеміс-жидектерді қолданыңыз.
Балық майын қолданыңыз
Балықтың майы күйзеліс кезінде, жүрек ауруы мен екінші типті қант диабетімен күресуге көмектеседі. Сонымен қатар, ол тері жасушаларын нығайтып, онкологиялық аурулардың болу ықтималдылығын төмендетеді. Балық майы әрбір адам қабылдауға міндетті қосымша дәрумен болып есептеледі. Майлы балықты қаншалықты жиі тұтынатыныңызға байланысты күніне 3-6 грамм балық майын ішуіңізге болады
Медитация жасаңыз
Медитация – күйзеліспен күресудің жай ғана керемет жолы емес. «Американдық психиатриялық журналда» жарияланған зерттеу қорытындылары бойынша, медитация үрей мен мазасызданудан туындайтын ауруларды жеңе алатындығы анықталды. 10-15 минут тыныштықта отырып, өзіңіздің ойларыңызбен оңаша қалыңыз. Заманауи өмір ағымында тыныштықта қалу өте маңызды.
Глекемикалық көрсеткіші төмен көмірсуларды тұтыныңыз
«Диеталық тағамданудың американдық ұйымы» зерттеулеріне сәйкес гликемикалық көрсеткіші төмен өнімдерді жиі қолдану жүрек ауруларын тежейтіні белгілі болды. Сіздің тағам мөлшеріңіз жеміс-жидектер мен бүтін дәнді жармалардан, жасымықтар, бұршақтар мен жаңғақтардан тұруы керек. Сонымен қатар тазартылған көмірсулардан аулақ болғаныңыз дұрыс.
Ағзаңызбен үндес болыңыз
Диетада қатып қалған ереженің жоқ. Себебі, біреуге дәл келген диета, екіншісі жан үшін тиімді болмауы мүмкін. Әрбір адам қайталанбас тұлға. Тағам мөлшеріне сай тамақтың құнарлылығы мен ақуыздың жеткілікті мөлшерде болуы барлық диетаға тән нәрсе. Дегенмен өз ағзаңызға құлақ асып, толықтырулар енгізіңіз. Бұл жетістікке жетудің ең үздік жолы.
Арқа мен буынның жұмысына керекті дәрумендер
Ортопедтердің мәлімдемелеріне сәйкес, В3, С, РР, Е дәрумендері шеміршектің, омыртқааралық дисктерді біріктіруші жасушалардың және қан айналымының жұмысын жақсартады. В3 дәрумені (пантотен қышқылы) зат айналымына қатысып, жүйке және қозғалтқыш мүшелерін реттеп, дәрі-дәрмектің кері әсерін жеңілдетеді. Ол ағзаға көбінесе жұмыртқа мен көк түсті жемістер арқылы тарайды.
С дәрумені тамырлардың иілгіштігі мен беріктігін нығайтып, қабынуды төмендетеді. Дәрумен итмұрын, шырғанақ, қарақат, қызыл тәтті бұрыш, мүкжидек секілді жидектердің құрамында көптеп кездеседі.
РР (басқаша атаулары: никотин қышқылы, ниацин, никотинамид) жасушалардың тынысын реттеп, нәруыз алмасуын қамтамасыз етеді. Балғын жасыл бұршақ, бодана мен жасымық РР дәруменімен байытылған.
Е дәрумені (токоферол) жасушадағы қышқылдандыру процесін баяулатып, бұлшықет пен буындардың жұмысын жақсартады. Токоферола көбінесе өсімдік майлары, сиырдың бауыры, брюссель орамжапырағы, брокколи жемістерінде кездеседі.
Гаджеттерден демалыңыз
Қолыңызға гаджеттер ұстамай, демалып үйреніңіз. Жұмыста оларсыз отыру мүмкін емес, бірақ үйде олардан барынша бас тартуға тырысыңыз. Әсіресе, компьютерде көп отырмауға тырысыңыз, ол көзді шаршатады, омыртқаға күш түсіреді, ал ми болса, үнемі күйзеліс жағдайында болады. Демалыс күндері қаладан алыс жерге баруға тырысыңыз. Табиғаттан энергия алыңыз. Сондай-ақ, табиғи түстер көру жүйесіне жағымды әсер етеді.
Классикалық ән тыңдаңыз
Оның дыбыстары зат алмасуға жағымды әсер етеді, ұйқыны жақсартады, жүйке жүйесі жұмысын ынталандырады. Классика тыңдау жүрек ырғағын тегістейді. Бірден болмаса да, уақыт өте өзіңіздің сүйікті композиторыңызды табасыз.
Шынығыңыз
Жазда ағзаны күйзеліссіз шынықтыратын процедураларға біртіндеп үйрету оңайырақ. Әсіресе, аяққа арналған ванналар жасау, қарама-қарсы душ қабылдау және өзіңізге салқын су құю пайдалы. Егер мұндай әдістер ұнамаса, жағымды түрлерін жасауға болады. Мысалы: өзенге шомылу, төбесі ашық бассейнде жүзу.
Тастардың үстімен және суда жүріңіз
Теңіз жағасында тастардың үстімен жүру өте пайдалы. Мүмкіндік болса, демалыс күндері қала сыртына шығып, жағажайда серуендеңіз. Жағалауда тобықтан келетін суда жүру көктамырларды сергітеді, теріні тазартады, табандағы рецепторлардың тітіркенуінің арқасында иммунитетті ынталандырады. Салқындау судан шығып, ыстық тастардың немесе құмның үстінен жүру пайдалы.
Жаңа тамақтану әдеттеріне көшіңіз
Жаз — ішектер жұмысын жақсартуға жақсы мүмкіндік. Рационыңызға көбірек жаңа піскен көкөністер, жемістер, жидектер, шөптер қосыңыз. Олар дәрумендердің керемет көздері. Өз еліңізде немесе көрші елдерде өсірілетін жемістер мен көкөністерді жеген жөн. Себебі олардың сіңуіне біздің ішектер генетикалық бейімделген. Рационды минералды сумен толықтыруға болады. Оны, мысалы, кешкі астан кейін ішіңіз.
Егер кешке мұрныңыздың бітелгенін сезсеңіз, пияз көмектеседі. Жоқ, жоқ, оны жеудің қажеті жоқ. Тазартылған пияздың жартысын турап, төсектің жанына қою жеткілікті. Сіз иіске тез үйренесіз, бірақ таңертең тыныс алу әлдеқайда жеңіл болады.
Сіз компьютерде көп уақыт өткізесіз бе? Егер бұл жеткілікті болса, міндетті түрде келесі әрекеттерді орындаңыз. Көзден мониторға дейінгі қашықтықты тексеріп, оның кемінде жарты метр екеніне көз жеткізіңіз. Енді назар аударыңыз: орындыққа оралыңыз және экранды қалыпты түрде көре алатын, жұмыс істей алатын немесе оқитын ең алыс орналасуды іздеңіз. Бұл қашықтық әдеттегіден сәл артық болу үшін әр уақытта отыруға тырысыңыз. Содан кейін көздер босаңсады, ал тұрақты кернеу көру қабілетіне әсер етпейді.
Сіздің ауруларыңыз артық салмақпен байланысты ма? Өзіңізге қарапайым ереже жасаңыз: егер сіз тамақтанғыңыз келсе, алдымен өзіңізге алма алғыңыз келетінін сұраңыз. Кәмпит, торт немесе шұжық бутерброды емес, алма. Егер жауап жоқ болса, дене сізді алдайды. Шындығында, аштық жоқ және бір нәрсені шайнауға деген ұмтылыс басқа нәрсемен байланысты. Бұл шөлдеу, күйзеліс, қарқынды ойлау процесі немесе керісінше скучность және бос уақыт болуы мүмкін.
Егер сіздің аяқтарыңыз кешке қатты шаршаса немесе ісінсе, сіз кәдімгі ағаш илегішті алып, оны аяғыңызбен айналдыра аласыз. Бірақ мұздатқышқа пластикалық бөтелкедегі суды алдын ала салып, илегіштің орнына қолданған дұрыс. Қосарланған әсер бар: аяқта орналасқан белсенді нүктелердің массажы және температураның контрасты. Аяқтар айтарлықтай жеңілдейді.
Егер сіздің басыңыз ауырса, бірінші кезекте бір стақан су ішу керек. Егер сіз шөлдеуді мүлде сезбесеңіз де. Көбінесе біз күндізгі уақытта ішуді ұмытып, ондаған маңызды нәрселерге алаңдаймыз, ал дене ылғалдың жетіспеушілігін осылайша — бас ауруымен көрсетеді.
Компьютерде жұмыс істеу көбінесе құрғақ көз синдромын тудырады. Біз әдетте жасанды көз жасының әсерінен тамшылар сатып алу үшін дәріханаға жүгіреміз. Бірақ көздің бетін табиғи түрде ылғалдандырудың қарапайым әдісі бар. Біріншіден, ең қарапайым жаттығуды есте сақтаңыз: көзді солға және оңға, жоғары және төмен жылжыту керек. Біз уақытымызды бөлеміз, көзқарасымызды біркелкі қозғаймыз және шеттерде ауырсыну болмауы үшін. Бірақ қазір назар аударыңыз: сіз көзіңізді жұмып, соқыр түрде сол нәрсені істеуіңіз керек. Барлығы сегіз қайталау болуы керек. Осыдан кейін, көзіңізді ашыңыз, еркін жыпылықтаңыз және сезімдерді тыңдаңыз — «құмның» тырналу сезімі, ауру мен құрғақтық жоғалды ма? Олай болмаған жағдайда, көзіңізді жұмып, тағы сегіз рет қайталаңыз.
Парадоксальді түрде, бұл солай: егер сіз бір жерде ұзақ тұруыңыз керек болса, мысалы, аялдамада көлікті күтіп тұрсаңыз, бірден екі аяққа сүйенбей, салмақты басқа жаққа аударған дұрыс. бір немесе екінші аяқ, екінші тізені сәл бүгіп. Бұл жағдайда омыртқаға жүктеме жұмсақ болады. Егер бір мезгілде бордюр немесе баспалдақ болса, сіз одан да жақсы жасай аласыз: саусақтарыңыздың шетінде тұрып, өкшеңізді төмен түсіріңіз, сәл серіпіп, байламдарды ақырын жұтып қойыңыз. Немесе артқа және артқа жүру — бұл бір орында тұрудан жақсы.