Көңіл-күй қалай жұмыс істейді? Мамандар кеңесін оқыңыздар:
Физиологиялық деңгейде нейромедиаторлары эмоционалдық саланың негізі болып табылады. Бұл нейрондар, бұлшықеттер, бездер арасында жүйке импульсін беретін биологиялық белсенді химиялық заттар.
Эмоциялардың деңгейіне, тоналдылығына және ауырлығына әсіресе серотонин, норадреналин, дофамин и гамма-аминомайлы қышқылы әсер етеді. Олардың арақатынасы адамның эмоциялар деңгейінде не сезінетінін анықтайды. Сондықтан, егер олардың өндірісі бұзылса, ағзаға осы процестерді қалыпқа келтіру үшін сырттан көмек қажет болады.
Көңіл-күйге нейромедиаторлардың жұмысы әсер етеді-нейрондар, бұлшықеттер, бездер арасында импульстің берілуіне жауап беретін биологиялық белсенді заттар.
Көбінесе эмоциялардың күрт және тез өзгеруінің себебі тек жүйке жүйесіне ғана байланысты емес. Адамға, оның мінез-құлқына және ойлау тәсіліне окситоцин, адреналин, тироксин, кортизол және пролактин гормондарының қатынасы қатты әсер етеді. Олардың жоғары немесе төмен мағыналары бізді нақты жауап беруге мәжбүр етеді және эмоционалды салаға қатты әсер етеді.
Көңіл-күйдің өзгеруі қашан қалпына келеді?Дені сау адамда эмоциялардың түсі, қарқындылығы және спектрі өмірлік оқиғаларға тікелей байланысты. Лоторея ұтып алған жағдайда қуаныш пен шаттық, ал жақын адамыңмен ұзақ уақытқа қоштасқан кезде мұңайып және жылау сезімдерін сезіну қалыпты жағдай. Тәжірибенің күші мен ұзақтығы болып жатқан өзгерістерге сәйкес келуі керек.Тіпті сау психика өмірде жағымсыз түсті оқиғалар кенеттен орын алған жағдайда әрдайым өздігінен жеңе алмайды. Травматикалық жағдай бұрынғысынша ұзақ уақытқа созылса да, адам кейде шаршауды, құлдырауды, жылауды немесе, керісінше, өте аз себептермен қатты ашулануды сезінеді. Эмоционалды серпіліс өзін де, жақындарын да шаршатады.
Мұндай жағдайларда тиісті мамандардан кеңес алу қажет. Мүмкін жағдайды жеңілдету үшін келесі іс -шаралар жеткілікті:
психологиялық мәселелерді пысықтау;
ішкі қақтығыстарды шешу;
арнайы әдістер арқылы эмоциялар мен көңіл-күйді басқаруды үйрену.
Күйзелісті жеңудің әр қилы стратегиялары бар. Олардың бірі – эмоцияларды білдіру ептілігі. Екіншісі – жағдайды қайта бағалау, оқиғаның басқа суретін құрастыру және жағымсыз жағдайдың өзінен өзіңіз үшін көптеген пайдалы нәрсені таба білу машығы. Үшінші жол – қайта бағалауға келмейтін жағдайды өзгертуге мүмкіндік беретін мақсатты бағытталған әрекеттер. Жағдай ықтималды қауіпті, күрделі немесе жаңа ретінде қабылдануын доғарғанда, стресс тиылады. Мұнда білуге тиіс жайт, негативтік (теріс) жай-күй тек біздің теріс ойларымызбен ұсталып тұрылады. Нақ солар барлық бәленің көзі болып табылады. Өз ойларыңызбен жұмыс істеуді үйреніп, сіз өз эмоционалдық жай-күйіңізді реттеуді үйренесіз. Бірінші ереже – өз бойыңыздан теріс ойды қумау, керісінше оған оның басқа ойлар сяиқты өмір сүруге өз құқығының бар екеніне түсіністікпен қарау.
Екінші ереже – бұл ойға сыпайы түрде айналып өтуді ұсыныңыз, өйткені әр кезде өзіңізге қызықтырақ, маңыздырақ және пайдалырақ басқа ойлар мен тірліктер бар. Бұл кезде бірден бұл жаңа ойларды, тірліктерді ойлап іске кірісіңіз. Өмірдегі теріс жағдайда жақсы және пайдалы нәрсені таба білуге үйрену әрқайсымызға маңызды. Себебі өмір қарама-қайшылықтардың бірлігі мен күресінен құралған. Стрестің созылмалы түрлерін емдеу және алдын алу – созылмалы стресс-терапия ұзаққа созылады, бірнеше айдан бір жылға дейін. Көбінесе, теріс факторды жою мүмкін емес, сондықтан дәрігерлер мен науқастың күш-жігері жағдайға бейімделуді жақсартуға бағытталған.
Кешенді емдеу түрлі әдістерді қамтиды:
1. Психотерапия. Когнитивті-мінез-құлықты және экзистенциалды бағыттардың қолданбалы әдістері, психоанализ, дене бағдарланған терапия. Деструктивті нанымдар мен мінез-құлық үлгілерімен жұмыс жүріп жатыр, кернеуді қолдау, өмірлік мақсаттар мен құндылықтар түзетіледі, өзін-өзі қабылдау және өзін-өзі бақылау дағдыларын арттыру.
2. Фармакотерапия. Қолданыстағы симптомдарға байланысты психиатр немесе психотерапевт дәрі-дәрмектің режимін таңдайды. Депрессия үшін антидепрессанттар тағайындалады, алаңдаушылықпен, ұйқысыздық, қорқыныш – транквилизаторлар. Стресстің соңғы кезеңінде CNS стимуляторлары көрсетілуі мүмкін.
3. Релаксация. Созылмалы стресстің негізі – психо-эмоционалдық стресс, бұлшық ет гипертонымен көрінеді, тыныс алудың тереңдігін және ырғағын өзгертеді. Тыныс алу жаттығулары пациенттерге релаксация дағдысын меңгеру үшін ұсынылады, массаж, жаттығу, қуанышты және күнделікті қиындықтардан алшақтатады (йога, bodyflex, пилатестер). Кешенді терапиямен созылмалы стресс оң нәтижеге ие: теріс факторлардың маңыздылығы төмендейді, науқас өмірлік жағдайға сәтті бейімделеді. Алдын алудың негізі – проблемалардан оң тәжірибеге назар аудару мүмкіндігі, жұмыс пен тыныштықтың тұрақты ауысуы, кернеу мен релаксация. Ұйықтауға жеткілікті уақыт бөлу керек, спорт және хобби, серуендеу және достық кездесулер, толық секс өмірін сақтау, диетаны ұстаныңыз, оны мүмкіндігінше әр түрлі етіп жасау. Эмоциялық сезімталдық кезеңдерінде, Күнделікті тыныс алу жаттығуларын орындау үшін психикалық және физикалық стрессті ұсынамыз, серуендеуге барыңыз, витамин мен минералды кешендер мен өнімдерді қабылдаңыз, иммундық қорғанысты қолдайды.
Эмоциялық денсаулықты дене денсаулығы сияқты айтуға болмайды, бірақ ол да соншалықты маңызды. Эмоциялық денсаулығы жақсы адамдар, әдетте, өз мінез-құлқы мен эмоциясын толық бақылап, өмірдің бәрін оларға лақтыруы мүмкін нәрсенің бәрін шешу үшін оларды премьер-позицияға қояды. Олар жаман нәрселерді төмен қарай апарып тастамайды және күйзелісті дұрыс басқара алады.
Егер сіздің эмоциялық денсаулығыңыз қай жерде болуы керек деп есептесеңіз, оны түзету үшін жасауға болатын нәрселер бар. Оны эмоциялық әл-ауқатыңыз үшін фитнес-режим деп ойлаңыз. Өмірдің барлық әкелетінін тамашалау үшін көңіл-күйді көтерудің көптеген жолдары бар екенін байқайсыздар.
American Psychiatric AssociationАмерика психиатриялық ассоциациясы былай дейді:
Эмоциялық денсаулықты қалыптастыру бір түнде жасауға болатын нәрсе емес және пернелер тіркесімдері жоқ. Мұның бәрі сізді жақсы эмоциялық жағдайға келтіруге көмектесетін дұрыс таңдау жасау.
Жаман көңіл-күй
Қазір де, қайтадан да жаман көңіл-күйді бастан кешірмейтін бірде-бір адам тірі емес. Мәселе неге бірінші кезекте пайда болады деген сұрақ туындайды. Жаман көңіл-күйдің қаншалықты алдын алуға болатынын көру үшін оларды ойнауға не әкелетініне көз жеткізу керек.
Барлығына жаман көңіл-күй туғызатын бірде-бір оқиға жоқ. Кейбіреулер үшін бұл жұмыстағы қиын күннің күйзелісі жаман көңіл-күй әкеледі, ал басқалары қозғалыста отырғанда қара бұлт орамын сезінеді. Мәселе мынада, жаман көңіл-күйлер әр жеке тұлғаның өз күйзеліс нүктелері ретінде көретіндеріне толығымен тәуелді. Сізді не өшіретінін білсеңіз де, жаман көңіл-күй түскенде денеңіз бен миыңызға не болатынын білесіз бе?
Жаман көңіл-күйдің себептері
Эгоның сарқылуы — психологтардың жаман көңіл-күй тақырыбы бойынша бар бір теориясы. Тым ғылыми ала алмай, танымдық ресурстар біз үшін жаман деп санайтын нәрселерден құтылу үшін ерік күші неғұрлым көп пайдаланылса, соғұрлым құрғап қалады деген ілім бар. Кофе мен донуттың таңертеңгі асқа өткізіп жіберуі диетаның кесірінен жол-көлік күйзелісінің намысқа толы соққысына әкеледі, барлығы сол эгоның сарқылуына байланысты. Ойыңызды заттардан аулақ болуға мәжбүрлей отырып, жарылып кететін тітіркендіргіш көпіршік жасайды.
Сол көпіршік жарылып кеткенде күйзеліс шегін кесіп өтеді, яғни ашу-ыза мен тітіркендіргіш тегін орнатылғанда. Артериялық қысымды көретін сұрыпталудың тізбекті реакциясының бұл жиынтығы өрши бастайды. Сондай-ақ кортизол гормонының көбеюін тудыруы мүмкін, бұл стрессті басқаруға көмектеседі. Осының бәрі бақылаудан тыс қалу сезімін және тым баса назар аударып отыру қарсаңындағы сезімді қосады.
Стресссіз біреуді көру үшін қайда жүгінуге болады? Сол керемет күйді бақытты сәбидің күлімсіреп тұрған бет-әлпетін көруге болады. Себебі, біз кәмелеттік жасқа толғанда бәрімізді кильтерден лақтырып тастайтын күйзеліске әлі кішкентай адам ұшырамаған. Біз «өскеннен» кейін сол керемет эмоциялық тепе-теңдікті байқап, табу мақсатына айналады.
Ашушаңдық — жақсы немесе жаман санатқа жатқызуға болмайтын эмоция, өйткені ол нашар емделгендей сезінген кезде пайда болатын табиғи эмоция. Оны анықтайтын соққы бергеннен кейін сол эмоциямен не істейсің. Сізге немесе басқа адамдарға зиян келтіретін ашу-ыза, әрине, жаман.
National Institutes of HealthҰлттық денсаулық сақтау институттарының деректері бойынша:
Егер сізде қысқа сақтандырғыш болса, ашу-ызаңызды бақылауда ұстау үшін аз сияқты сезінетін кездері де бар шығар.
Тосын сый ретінде не болуы мүмкін, сіз елестеткеннен гөрі бақылауыңыз көп. Мұның бәрі өзіңізді басқаларға зақым келтірмейтін тәсілдермен білдіру.
Бұл ұстамдылық танытқаннан кейін мәселелеріңіздің нәтижелері оң болатынын көруіңіз әбден мүмкін.
Ашу-ызаңызды басқаруға болатын нүктеге жету бір тонна тәжірибені қажет етеді, бірақ уақыт өте келе жеңілдей түседі. Ол жерге жеткеннен кейін қарым-қатынастарыңыздың жақсарғанын, мақсаттарыңыз оңай орындалатынын, өміріңіз әлдеқайда қанағаттанарлық болып көрінетінін байқайсыз.
Эмоциялық денсаулықты қалай жақсартуға болады?
Сіздің эмоциялық денсаулығыңыз өз сезімдеріңізге назар аударуды үйренген кезде ғана шынымен де жақсарады және бақытты болу керек. Стресстің өсуіне жол беру мұны мүмкін емес етеді. Орындауды қажет ететін нәрселер мен өзіңізге ұнайтын нәрселердің күнделікті тепе-теңдігін жасауға тырысыңыз. Өзіңізден кейін қарап, өмірдің қисық доптарына эмоционалды түрде дайын екеніңізді табасыз.
Есіңізде болсын, эмоциялық денсаулығыңызды жақсартуды басқалардың компаниясын тамашалауға уақыт алмай-ақ толық аяқтау мүмкін емес. Біз басқалармен өзара іс-қимыл мен қарым-қатынасты қалайтын әлеуметтік жануарлармыз ғайым. Бұл бізге гүлденуге көмектеседі, сондай-ақ миымызды сау ұстауда да үлкен рөл атқарады. Сондықтан да біз зардап шеккеннен кейін де басқаларын іздеуді жалғастырудамыз.
Кейбір адамдардың ең жақсы күш-жігеріне қарамастан, жақсы көңіл-күй мен эмоциялық әл-ауқатты тек қана кішкене медициналық көмекпен ғана алуға болады. Депрессияға қарсы, көңіл-күйді тұрақтандырғыштар, мазасыздануға қарсы препараттар, сондай-ақ жақсы эмоциялық денсаулықты қамтамасыз етуге көмектесетін басқа да ұқсас дәрі-дәрмектер бар. Бұл, әдетте, нашақорлық пен жанама әсерлер қаупімен келеді, сондықтан тұрақты пайдалану міндетті түрде ұсынылмайды.
Денсаулықты табиғи эмоциялық емдеу әдістері
Табиғи ерітінділерді де пайдалануға болады, бұл ретте белгілі бір шөп ингредиенттері көңіл-күйді жақсартуда тиімді. Сондай-ақ олар күйзелісті жеңілдетіп, аз зұлымдық сезініп, түнде жақсы ұйқыға кетуге көмектесе алады.
Жаман жаңалық – емдеу әдістері 100% сәтті емес. Өздеріне қажетті медициналық көмекті ала алмайтындар өздері тағайындаған препараттарды толықтыратын немесе балама ретінде шөп қоспаларына жиі жүгінеді.
Эмоциялық денсаулықты жақсарту және салауатты көңіл-күй қалыптастыру үшін келесі табиғи өнімдерді ұсынамыз:
MoodBrite — 96 pts.
Biogetica CalmoFormula — 74 пт.
BrainActives — 70 pts.
RatingHealthcare Product#1 — MoodBrite, 100 ұпайдың 96 ұпайы. MoodBrite-дің құрамында күнделікті тамақтану рационында кездеспейтін шөп ингредиенттері бар. Қолданылатын ингредиенттердің үйлесімі жақсы теңдестірілген көңіл-күй үшін қажетті тамақтануды алуға көмектеседі. Күнделікті тағамдық қамтамасыз ету витаминдердің, табиғи ботаниканың, ақуыздың тамаша араласуы арқылы жеткізіледі.
MoodBrite кепілдігі: Қайтару үшін тауарды қайтару рұқсатын сұрау үшін өніміңіз жөнелтілген кезден бастап 60 күн бар. Қанағаттанушылық кепілдігі өнімді пайдаланудың 60 күні ішінде бірыңғай пайдаланушыға арналған. Бос бөтелкелерді/пакеттерді пломбаланған, пайдаланылмаған бөтелкелермен/пакеттермен бірге қайтаруға болады.
MoodBrite құрамы: Anacardium orientale HPUS, Avena sativa HPUS, Aurum metallicum HPUS, Calcarea carbonica HPUS, Carpinus betulus, flos HPUS, Cimicifuga racemosa HPUS, Cinchona officinalis HPUS, HPUS HPUS гиперикум перфоратумы, Ignatia amara HPUS, Kali bromatum HPUS, Larix livua, flos HPUS, Natrum carbonicum HPUS, Natrum carbonicum HPUS, Phosphoricum Acidum HPUS, Phosphorus HPUS, Pulsatilla HPUS, Sepia HPUS, Sinapis arvensis, flos HPUS, Табакум HPUS, Адвантол 300 (Коповидон, Кроспоидон, Кремний диоксиді, Сорбитол), Лактоза, Магний стеаты, Маннитол, Микрокристаллин целлюлозасы.
Дені сау жақсы көңіл-күйді сақтау тәртібі
Дене жаттығулары да үлкен идея, өйткені белсенділік сізді жаман көңіл-күйден еш уақытта жақсы көңіл-күйге апара алатын эндорфиндерді шығарады. Сол эндорфиндердің босап шығуы үшін дене жаттығуларының бірқалыпты және жоғары деңгейі қажет. Демі біткендей сезіне бастағандай, организм күтпеген жерден өзіңізді айтарлықтай бақытты сезінетін эндорфиндер бөліп шығарады.
Музыка зерек аңды тыныштандыруы мүмкін, бірақ ол мидағы допаминді де бөліп шығарады, бұл өз кезегінде өте жағымды сезімді жеткізеді. Неліктен үлкен ән көңіл-күйіңізді жаманнан жақсыға айналдыра алатынын байқадыңыз ба? Бұл жұмыстағы допамин. Үш минуттық эстрадалық ән түрінде жеткізілген бақытты кішкене жол сияқты.